15 najkorisnijih saveta najjačeg čoveka na svetu

0
kako-smrsati-strongman
Foto: Milan Strongman

Želite da smršate, ojačate mišiće, budete zdravi i izgledate dobro? Čak ako smo zadovoljni svojom figurom, uvek želimo da nađemo načine da ostanemo fit, zgodni i jaki. Za sve koji vode računa o svom zdravlju i figuri ili žele da uvedu nove, korisne navike, izdvojili smo 15 najkorisnijih saveta najjačeg čoveka na svetu.

Milan Jovanović Strongman je prvak sveta u pauerliftingu u strongmen disciplini, poznati trener i autor knjiga „Strongmen“, „Američki san“ i „Da, želim da smršam“. Živeo je i radio u Americi, oprobao se u svetu filma, ali je i dalje širokoj javnosti poznat po svom britkom jeziku i čuvenoj Strongman metodi za mršavljenje (aplikacija Strongman Online Method). Zahvaljujući njegovim strategijama, planu ishrane i treninga, više od 7.000 ljudi uspelo je da smrša 10, 20 i više kilograma.

Donosimo vam 15 najkorisnijih saveta blogera, pisca i čoveka čija impresivna karijera i uspesi inspirišu.

#1 Preskoči doručak

Doručak je izmišljen, veći deo istorije nije postojao. Imali smo fazu traženja hrane – trebalo je da ulovimo ili uberemo hranu, donesemo nazad i tek onda jedemo. Ljudi su jeli prvi put tek oko 4-5h popodne. Pre 500, 700 godina nije bilo frižidera. 

Kada blaga glad postoji, mi smo fizički agilniji i bolje nam radi mozak. Bolje se i obnavljaju ćelije kada nema puno hrane. To je novi pravac u fitnesu i uopšte u zdravom životu „intermittent fasting“, zbog kog u organizmu počinje autofagija. U pitanju je proces tokom kog se recikliraju delovi mrtvih ćelija, kako bi se popravile oštećene ćelije, odnosno gde organizam čisti sam sebe. Poželjno je da se što kasnije jede, bez obzira što kažu da je doručak glavni obrok.

Za istraživanje o autofagiji, japanski naučnik Jošinori Osumi dobio je Nobelovu nagradu 2016. godine.

#2 Pre nego što uvedeš zdrave navike, proveri koje štetne navike imaš

Pre nego što uvedeš zdrave navike, osvrni se oko sebe i proveri koje štetne navike imaš. Kako spavaš, kako se hraniš, da li se krećeš, kakve su ti jutarnje rutine? Izbaci procesiranu hranu – svu onu hranu koja nije bila izmišljena pre 100 godina. Uvedi red u spavanje, počni da se krećeš barem 45 minuta dnevno, bilo da trčiš, hodaš, igraš basket ili dižeš tegove.

#3 Ne dozvoli drugim ljudima da imaju kontrolu nad tobom

Naše ponašanje i naše akcije ne treba da zavise od mišljenja drugih ljudi. Ne gledaš sebe u ogledalu, već šta će neko drugi da kaže i misli? Veoma često se osobe koje se nametnu kao „opinion maker“ samo izgledaju mnogo važnije no što stvarno jesu. Ponašamo se tako da zadovoljimo osobu koja ne može biti zadovoljena.

Dokle god se ponašamo tako da nam je mišljenje te druge osobe važno, ne postupamo u skladu sa svojim ciljevima. 

#4 Niko ne živi tvoj život, ti živiš svoj život

Šta god da radiš, nemoj da tražiš da ti ljudi odobre. Odluke koje donosiš treba da donosiš sam, jer ti proživljavaš posledice svojih odluka. Niko ne živi tvoj život, to živiš svoj život.

#5 Trenerke su za trening, obucite se lepo

Zašto ljudi u Srbiji toliko vole da nose trenerke? Gde god da putujete po Evropi, ljudi su obučeni lepo. Kod nas ljudi kažu, nose trenerke jer žele da im je komotno. Ne može uvek da ti bude komotno. Zašto onda ne ideš go? Postoje neke stvari koje jesu komotne, a nisu primenljive. Zašto se ne obučeš lepo, košulja, pantalone? Šta fali?

#6 Ako nisi suguran da je „DA“, obavezno reci „NE“

Jedna od najvažnijih reči koje treba da naučimo da kažemo je „NE“, da naučimo da razlikujemo bitno od nebitnog. Ako nisi siguran da je DA, obavezno reci NE. U suprotnom ćeš uvek raditi ono što drugi žele i šta je drugima potrebno. Nećeš se baviti sobom, eventualno svojim problemima i sopstvenim napretkom. Kad naučiš da kažeš NE, onda prestaje buka, i možeš da radiš ono što je tvoje DA, što je tebi bitno i što te jača.

#7 Ne dozvoli sebi da nosiš posao kući

Stres s posla često donesemo kući, nerviramo se, brinemo, radimo. Ozbiljno pitanje: šta će da se desi ako iznenada umreš? Koliko dugo će tvoje radno mesto biti upražnjeno? Nakon 5-6 do 10 dana dobićeš zamenu, nakon šest meseci pominjaćete rodbina i prijatelji. Ne nosi posao i stres kući.

#8 Ostavi štetne navike – mi nismo samo mi

Piješ, pušiš, nije važno? Stop! Mi nismo samo mi, imamo decu, roditelje, prijatelje. Neodgovorno je, sebično. Zamisli se: Da li stvarno želiš da ti ne bude dobro? Da, recimo, period od 65. do 85. godine provedeš bitno narušenog zdravlja? Treba da se informišemo, da poštujemo svoje telo i da održavamo zdravlje na normalnom nivou. Što smo stariji treba da budemo zdraviji.

#9 Odloži telefon posle 22h

Da li znate šta se dešava sa vašim mozgom, organizmom i raspoloženjem ako provodite vreme pred ekranom telefona i kompjutera u vreme kada treba da se spava? Mi nismo evoluirali uz plavu svetlost ekrana koja nam aktivira pogrešne stvari u pogrešno vreme u mozgu. Ekrani spuštaju nivo hormona sreće, povećavaju osećaj razočarenja i utiču da budemo depresivni. Umesto toga, odložite telefon i posle 22h čitajte, šetajte i legnite u krevet pre ponoći.

#10 Ne jedite pre odlaska na spavanje

Ne jedite par sati pre spavanja. Ako jedemo neposredno pre odlaska u krevet drastično smanjujemo lučenje hormona rasta, koji je jedan od dva glavna hormona za topljenje sala. Takođe, to je i antiageing hormon, pomaže nam da budemo svežiji i mlađi. Ako jedemo uveče, zaustavimo hormon rasta u toku te noći i tako izgubimo mogućnost da izvučemo maksimalne benefite njegovog lučenja u telu.

#11 Čitaj iz „sebičnih“ razloga

Knjige od kojih mi imamo korist, od kojih možemo svašta nešto da naučimo se uglavnom vrte oko dve ili tri ideje. Kada čitaš, čitaj iz sebičnih razloga – da uzmeš ono što ti treba za napredovanje

#12 Ako si najpametniji u sobi, u pogrešnoj si sobi

Ako želiš da napreduješ, da budeš orao, moraš da letiš visoko. Ako pored sebe vidiš orla – to je to, letiš visoko. Ako letiš, a pored tebe leti golub, onda letiš nisko. Ako si najpametniji u sobi, u pogrešnoj si sobi.

#13 Mi definišemo naš uspeh našim navikama

Svima nama na raspolaganju su istih 24 sata, iste knjige, iste biblioteke. Šta razlikuje uspešne ljude od neuspešnih? Naše navike. 

Mi definišemo naš uspeh našim navikama, sitnim stvarima koje radimo u toku dana, u toku nedelje. Samo treba da se opredelimo da radimo ono što nas jača, što je korisno u svakoj odluci.

#14 Nemoj da se samosažaljevaš

Kada se sažaljevaš, programiraš sebe u bespomoćnu osobu. U suštini, dešavaju ti se podjednako dobre i loše stvari. Dok se sažaljevaš, zapravo odlažeš prvi korak neke akcije – bilo na bolje ili na gore. Sve je stvar percepcije.

#15 Postavi sebi cilj i uživaj u procesu

Ljudi koji su orijentisani da naprave sistem u kome su ciljevi A, B i C lako dostižni su sve vreme zadovoljni, jer uživaju u procesu. Uživaj u procesu, budi orijentisan ka procesu da postaneš osoba koja može da ostvari cilj. Ako se desi cilj, desi se. Ako se ne desi, desiće se kasnije ili ćemo da promenimo cilj.

 

VAŠ KOMENTAR

Napišite Vaš komentar
Unesite svoje ime